看着你的柔韧性和力气填补是瑜伽的一个惊人的好处，可能让你坚持更多的收复，这些瑜伽调节将帮帮你更容易地过渡。

　　将瑜伽闇练从辅帮样子填补到高级样子确实令人兴奋，但正在测验任何高级样子之前，这里有三个重心：

　　每个样子都有需求伸长（伸张）的特定肌肉群，以及正在测验该样子之前需求增强的特定肌肉群。

　　学会精确地行使呼吸可能让你更深刻地做一个样子，并坚持你的中枢处于举动状况（这将庇护你的脊椎免受损伤）。

　　从基础的瑜伽闇练下手，调节身体样子，闇练辅帮样子，这是一个与身体谐和的好手段。

　　初始：双脚分隔与臀同宽，用双手握住瑜伽带下手闇练。每次吸气时，轻轻抬起肉体部，让脊柱坚持必然长度。每次呼气时，将腹部向脊柱对象拉，并稍微深一点。坚持8次呼吸，然后逐步站起来，松开皮带。

　　精进：双脚与臀部同宽。双手交叉放正在背后，呼气向前折叠，同时坚持手指交叉。用呼吸来找到样子的深度。坚持8次呼吸，然后逐步站起来，松开双手。

　　初始：双手放正在背后捉住瑜伽带瑜伽。双手尽或者切近行走。每次吸气时，用背部的力气将肉体部抬高一点。每次呼气时，试着把大腿挤得更紧一点。坚持8次呼吸。

　　膝盖痛楚的人不提倡行使这个样子。若是你正在这个样子中感触痛楚，请退出并跳过这个样子。

　　初始：将臀部放低到瑜伽砖上。抬起肉体部，坐正在瑜伽砖上，双手放正在大腿上。闭上眼睛，做8次深呼吸。

　　精进：轻轻地低重到上背部。当你舒坦地仰卧时，可能将手臂举过头顶，弯曲手臂，抱住手肘。正在这里坚持呼吸8次。

　　初始：坚持中枢参加以坚持均衡。把手伸向头顶的带子，用双手捉住它。吸气站直，然后呼气，将左脚擢升，同时坚持肉体部抬高。坚持8次呼吸。

　　精进：捉住脚趾，动弹肩膀，使左肘指向上，从而翻转抓地力。右臂上下伸张，弯曲肘部，捉住左手腕。深呼吸，坚持中枢状况。坚持8次呼吸，然后逐步松开你的脚，站立。

　　当心：这种转化需求背部、肩部和腹部有很大的矫捷性，还需求你正在将脚抬到脑后时不妨“翻转抓地力”。

　　初始：伸直右臂，使其右大腿张开。握住瑜伽带，将左手举过头顶，伸直手臂。吸气并下手尽或者伸直左腿bwin必赢，同时坚持肉体部抬高并坚持呼吸。屏住呼吸8次，然后轻轻松开，换一侧。

　　精进：用左手捉住右脚。左臂伸直，右腿伸直。坚持脊柱拉长，肉体部抬高，以防卫下背部弯曲。屏住呼吸8次，然后轻轻松开，换一侧。

　　这个样子需求背部、腹部和肩部张开。正在伸张腹部的同时，你需求平素训练腹肌，以庇护下背部免受损伤。

　　初始：双手放鄙人背部，指尖朝下。肩胛骨和大腿互相挤压。将右手从下背部拿开，放正在右脚踝旁边的垫块上。然后把左手从下背部拿开，放正在另一块上。每次吸气时，填饱腹部，抬高肉体部瑜伽。每次呼气时，收紧腹部，以坚持腹肌紧绷。坚持8次呼吸。

　　精进：右手对右脚跟bwin必赢10个任何人都能做 简略而温顺的瑜伽经典形式调动，然后左手对左脚跟。坚持强劲的呼吸，腹部紧绷，下巴微微收拢。坚持8次呼吸。右手放鄙人背部，左手反复bwin必赢。操纵腹肌的力气将肉体部举过臀部。双腿并拢，坐回脚跟。

　　这种拥有寻事性的颠倒可能鼓舞新陈代谢、流向大脑的血液和能量。它需求上臂、肩膀和中枢的力气。

　　关于这个样子的辅帮和高级转化，确保正在整体流程中坚持颈部挺直，以防受伤。伸长脖子bwin必赢，凝望双腿，坚持头部挺直。

　　将臀部向上抬向天花板，正在骶骨下方滑动一块瑜伽砖（最宽或最短的一侧，以最舒坦的一侧为准）。将臀部放低，使其正在垫块上止息。

　　双膝向肉体前内收，双脚离地。正在空中伸直双腿，双脚朝向天花板。大腿弯曲，双脚弯曲。坚持8次呼吸。

　　精进：将上臂向下压正在地板上，并通过脚趾向上伸，以坚持颈部重量。平素坚持腹肌的举动。坚持8次呼吸。

　　这个样子和肩立样子有良多相像的好处。犁式的高级转化的另一个好处是，它有帮于伸长脊柱。这是一个很好的反摆样子，如骆驼样子。

　　精进：坚持腹肌紧绷，大腿并拢，脚趾逐步地朝着头后的地板消重。正在这个样子中，坚持低头凝望双腿，不要把头转向另一侧。若是你的脚趾没有接触到头后的地板，这是平常的。确保双手放鄙人背部支持。坚持8次呼吸。

　　初始：正在右髋属员方睡觉一个瑜伽砖（垫块最宽或最短的一侧），然后将髋部和肩部向前。吸气抬高肉体部。呼气，双手放正在前面。你可能坚持双手不动bwin必赢，或者通过低重到前臂来加深伸张。坚持8次呼吸，然后换边。

　　精进：这一次，不要行使瑜伽砖块，如此臀部可能更靠近地面，杀青更深的伸张。