防患胜过歇养，这已成为通俗共鸣。磋商显示，往往演习瑜伽可能舒缓压力、安排血压，防患心脏病。日前，美国《防患》杂志邀请美国运动学会资深瑜伽锻练杰西卡马修斯总结了对心脏最有优点的瑜伽招式

　　拜日式。《运动科学与医学杂志》将太阳致敬式归类为中等至高强度的运动，它能行径全身，对心脏的泵血才智有必然的提升感化。整个做法是：1.双脚天然并拢，身体直立，双肩减弱，双手合十胸前寻常呼吸。2.深长迟钝的吸气，将双手上举过头顶伸直手肘，脊柱向后迟钝弯曲到极限处所。3.慢呼气，双手臂带出发体向前弯曲，仍旧双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按向地面，上身尽量靠拢双腿。4.迟缓吸气瑜伽，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向火线。5.呼气，将右脚向后与左脚并拢bwin必赢。吸气瑜伽，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放正在地面上，迟缓呼气，垂头向下，肩背下压bwin必赢。6.仍旧身体状况，迟缓弯曲手肘，双膝放正在地面上，胸下属颌贴于地面。7.再次吸气，头部带出发体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部向上扬起，鼓动脊柱后卷。(流程如图一)身体容许时瑜伽，反复3~5次。

　　好汉II式。呼气，双脚分裂比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，幼腿笔直于地面，大腿、头向右转，右手上举，左手至于左腿膝盖上，眼睛凝睇右手指尖。仍旧30秒。吸气，伸直右腿，还原肇端容貌，左侧反复以上行为。（图二）

　　椅式。与肩同宽直立，吸气，抬高起双臂，与地面笔直bwin必赢。呼气，曲膝瑜伽，尽也许使大腿与地面平行。仍旧大腿内侧互相平行，并使大腿股骨头同位于脚跟的上笔直线。向背部收紧肩胛骨,仍旧骶骨拉长。停顿30~60秒。了结此容貌时，吸气，伸直膝盖，使劲扩张手臂向上。呼气，回到站立式bwin必赢最护心脏的瑜伽招式--康健·生涯--黎民网。杰西卡指示，初始的幅度不宜过大，频次为每隔一天举行一次，如涌现头痛、低血压时不宜举行。（图三）

　　乌鸦式。双手撑实地面，屈膝至手臂，正在膝盖及臀部中央位找到重心后，轻轻将力放于两臂，仍旧15~20秒。该行为对上肢肌肉及心肺功效都很有好处，但要谨慎循序渐进，坚决不住立时放手，身体前提禁止许时不强求瑜伽。（图四）▲

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